kcpt.free.fr : Planche heian Shodan

1-Yoi Hachiji dachi.	2-Hidari gedan barai ;bloc bas vers la gauche, position zen kutsu dachi ; Tournez la tête vers la gauche et avancez le pied gauche vers la gauche dans une position avant. La largeur entre la partie intérieure des pieds,devrait être d' environ 12 à 14 pouces de large. Buste 3/4 de face,bloquez en puissance.	3-Migi chudan oi zuki ;avancez le pied droit sur le même axe dans une position avant, tout en donnant un coup de poing au niveau moyen. Le coup de poing devrait arriver en même temps que le pied touche le sol.
4-Migi gedan barai; pivot sur la jambe gauche de 180°, ,bloc bas de la droite en zen kutsu dachi. Tournez de 180 degrés vers l'arrière en regardant par dessus l'épaule droite, pour avancer et terminer en position avant. Lorsque vous tournez, regrouper les jambes ensemble comme pour pivotez sur un pied, et ne vous penchez pas vers l'avant pour ensuite sortir dans la position suivante. Hanches au même niveau pendant la rotation.	5-Migi tetsui uchi;retrait du pied droit vers l'arrière en retirant le poignet droit en large arc de cercle vers l'arrière en passant par l'oreille gauche et frappez sur la tête avec un coup de poing tetsui à la verticale en position renoji dachi .C'est la seule technique qui fait que kata n'est pas complètement symétrique. Lorsque vous retirez le poing, vous devriez retirez votre pied en arrière à mi-chemin du pied gauche. Avancez le pied à sa place initiale pendant que vous frappez de haut en bas le visage de votre adversaire. Vous devriez finir avec votre coude à un 90 angle de degré en position avant. Le buste reste de 3/4 de face.	6-Hidari chudan oi zuki; enchaînez immédiatement avec un coup de poing en avançant le pied gauche dans une position avant.Le coup de poing devrait arriver en même temps que le pied touche le sol.
7-Hidari gedan barai; pivot sur le pied droit à 90° vers la gauche dans une position avant du pied gauche et bloquez fortement vers le bas, position zenkutsu dachi. Buste de3/4 de face. Bunkai; blocage de mae geri.	8-Migi jodan age uke;a) sur place, enchaînez bloc bas en levant la main gauche ouverte devant le front avec un bloc haut.Tenez le coude à 90 degrés; b) enchaînez rapidement en avançant le pied droit en zenkutsu dachi avec un blocage remontant du bras droit. Les deux techniques sont liées,les bras se croisent obliquement devant le corps.	9-Hidari age uke jodan; ouvrez la main droite et avancez le pied gauche sur le même axe en zenkutsu dachi, avec blocage remontant de bras gauche. Les hanches sont tournées de côté sur chaque bloc.
10-Migi jodan age uke; ouvrez la main gauche et enchaînez rapidement en avançant le pied droit en zenkutsu dachi avec un blocage remontant du bras droit. Les deux techniques sont liées,les bras se croisent obliquement devant le corps.KIAI. Les trois age uke s'enchaînent très vite, surtout entre 2 et 3.Attendez 2 secondes après le kiai.	11-Hidari gedan barai ; Regardez par dessus l'épaule gauche. Pivot sur pied droit, rotation de 90°, zen kutsu dachi. Tournez de 270 degrés en sens inverse des aiguilles d'une montre, regroupez les jambes pendant la rotation et avancez ensuite le pied gauche avec un bloc bas du bras gauche.	12-Migi chudan oi zuki; avancez le pied droit en position avant et donner un coup de poing niveau moyen de la droite.
13-Migi gedan barai; regardez par dessus l'épaule droite,pivot sur pied gauche, rotation de 180°, en déplaçant le pied droit vers l'arrière comme auparavant et exécutez un bloc bas de la droite en zenkutsu dachi.	14-Hidari chudan oi zuki;avancez le pied gauche en position avant,zenkutsu dachi, donnez un coup de poing niveau moyen de la gauche.	15-Hidari gedan barai; pivot sur le pied droit, rotation en déplaçant le pied gauche de 90° degrés vers la gauche, exécutez un blocage bas du bras gauche.
16-Migi chudan oi zuki; avancez le pied droit sur le même axe en zenkutsu dachi et frappez un coup de poing droit au plexus.	17-Hidari chudan oi zuki; avancez le pied gauche sur le même axe en zenkutsu dachi et frappez un coup de poing gauche au plexus.	18-Migi chudan oi zuki; avancez le pied droit sur le même axe en zenkutsu dachi et frappez un coup de poing droit au plexus. KIAI! Attendez 2 secondes après le kiai. Les trois oi zuki s'enchaînent très vite ,surtout entre 2 et 3.
19-Hidari chudan shuto uke; déplacez le pied gauche en arc de cercle vers l'arrière,pivot sur pied droit de 90° pour passer en kokutsu dachi, position arrière avec blocage moyen du "sabre de main".Rotation basse et stable en bloc. Bloquez les hanches en même temps que vous frappez de la main.	20-Migi chudan shuto uke;pivot vers l'extérieur sur le pied gauche et avancez le pied droit à 45° par rapport à l'axe précédent, ave un deuxième bloc shuto en position arrière.	21-Hidari chudan shuto uke:pivot vers l'extérieur sur le pied droit et avancez le pied gauche à 45° sur la gauche par rapport à l'axe précédent en kokutsu dachi avec un 4ième blocage du sabre de main. Les quatre techniques sont exécutées une par une, bien déliés et puissantes.
21-Migi chudan shuto uke;pivot vers l'extérieur(la droite) sur le pied gauche et avancez le pied droit à 45° par rapport à l'axe précédent, ave un troisième bloc shuto en position arrière.	22-Yame Hachiji dachi; restez quelques secondes concentré sur la dernière technique,regard droit. Puis ramenez le pied gauche en pivotant sur le droit pour revenir au point de départ. Ne vous penchez pas en tournant. Inspirez doucement. Joignez les pieds en musubi dachi, saluez comme au début.
Le cérémonial du salut,de l'annonce du kata, de la prise de position hachiji dachi, au début et à la fin d'un kata exige lenteur, retenue et concentration.